jak podniesc

Witam od jakiegos czasu postanowiłem zająć sie tylko podciąganiem na drążku. Chodziłem wcześniej na siłownie z kolegami i nie zwracałem uwagi na nic tylko na to zeby podnieść jak najwięcej ciężaru. Teraz wracam do poczatku i zajołem sie tylko drążkiem. Zacząłem zauważać że bardzpo dobrze rozrastają mi się plecy. To co mnie zdziwiło to fakt iż [...]

[...] na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu przy serii, co jest nie tak ? Na nastepnym chcialem wyciskac hantlami i nie bylem w stanie wycisnac 4kg, czuje ze z treningu na trening jest coraz gorzej. Nie moge cwiczyc poniewaz najmniejszy ciezar sprawia mi trudnosc i nie mam jak cwiczyc

[...] biceps uginanie ramienia hantlą stojąc, 6seri(na łape) po 30powtórzeń, (ciężar 15kg) i ćwicze do bólu nie tak że np 10 powtórzeń ,przerwa następne 10..nie, ćwicze do bólu aż niedam rady więcej podnieść,przerwa i następne powtórzenia do bólu, wtedy czuć jak mięśnie rosną i wogóle,jak myslicie dobrze robie? ROBIE TO CO DRUGI/TRZECI DZIEŃ NA MASE,

Witam. Mam pewien problem, a mianowicie mam lekko krzywy kręgosłup i jedno biodro troszke wyżej i gdy się rozciągam to mi coś jakby blokuje w tym biodrze. Jestem w miare rozciągniety i przy rozciąganiu nie bolą mnie ścięgna lecz biodro. Trenuję od 2 miesięcy taekwondo i nie mogę ćwiczyć wyskoich kopnięć tak jak się powinno bo nie mogę wysoko [...]

[...] Możliwe, że na wakacje trzeba będzie powrócić do formy i myślę nad zakupem odżywki typu gainer. Oczywiście uprzedzam resztą, że dietę takową posiadam, ale chce wycisnac jak najwiecej z siebie i podniesc wysoko poprzeczkę. Myślę nad zakupem: Mass Mutation 6,81kg + 2.27kg = 205zł Olmip MCT 8 kg - 199 zł Whey Mass Gain 9 kg - 200 zł Mass XXL [...]

witam wszystkich. Co sądzicie o takim produkcje jak mimiker insuliny. mam na mysli produkt firmy genomyx- slin sane oraz suplementacja kwasem ALA i zielem zwanym gymnema sylwestris. chodzi mi o to by po treningu jeszcze bardziej podniesc poziom insuliny dodając takie produkty niż spożywając same cukry proste. Ponoc w USA są to modne suplementy, [...]

no więc mój kumpel ma takie opadłe barki(jak na foto) i kazał mi się spytać jakie ćwiczenia ma wykonywać aby je podnieść

[...] mimo że wkładałem prawie maksimum wysiłku żeby podnieść tętno z trudem udało mi się chwilami osiągnąć 170 bpm średnie tętno interwału wysiłku wynosiło 165 bpm tempo było jak na mnie przyzwoite. wcześniej mi się to nie zdarzało nie wiem z czego to wynika czy jestem przemęczony, a może wzrosła moja wydolność na tyle że powinienem skorygować [...]

[...] ilością kilogramów, niż zawsze. Więc jeśli ustalę sobie na początku maksy do każdego ćwiczenia, to po zażyciu stacka będę mógł podnieść więcej kilogramów, niż było ustalone. W związku z tym trening HST według mnie dałby mierny efekt, gdyż w tego typu treningu chodzi przecież o maksymalny ciężar, aby jak najlepiej pobudzić mięśnie do wzrostu.

[...] 165cm. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone bez treningu gdyż Pani nie ma możliwości narazie ćwiczyc, czyli po wyliczeniu 1900 kcal. brakuje mi ok 100 kalori i nie wiem jak je podnieść nie zwiększając tłuszczy, jakies sugestie? Przy posiłku pierwszym dodam owoc, przy drugim i trzecim warzywa gotowane. [...]

[...] na 5-6tygodni? czy moze podniesc testa do np 750mg week. zeby dalej dobrze masa szla. ogulnie to mialem leciec od poczatku 750 tescia ale dobrze jest na takim rozkladzie jak narazie. czy najlepszym rozwiazaniem bedzie dokupic jeszcze deki i pociagnac do 20tygodnia bez tej mety i konczyc mixa w 22tyg jestem w 9 tygodniu cyklu Zmieniony przez - [...]

moje pytanie wiaze sie z cwiczeniem na lawce plaskiej na klate. mianowicie jaka jest roznica kiedy robie serie 50x10 55x8 60x4 65x2 i 70 nie moge podniesc. dzisiaj robilem schodzac z ciezaru w dol i bylo tak 70x2, 60x6, 60x6, 55 do wymeczenia miesni, nie pamietam chyba 7 razy podnioslem. jak jest lepiej robic? czym sie rozni jeden sposob od [...]

[...] i ważę +/- 57kg. Praca na 3 zmiany nie pozwala mi na pełne i porządne odżywianie. W pracy przez ręce przechodzi mi do 16 ton dziennie i robię +/- 10 km. Może i to jest już jakiś trening siłowy ? Zakupiłem gainera i hantle do 10kg. Czy coś z tym zdziałam ? Chciałbym podnieść swoją wagę a nie wiem jak tego dokonać, oczywiście najważniejsza tutaj [...]

[...] zaliczenia z robienia brzuszków na czas (1 minuta). wszystko było ok tylko ze wczoraj nie mogłem podniesc sie z łóżka. Tak samo jest dzisiaj. NIe moge właściwie nic zrobic bo tak mnie bolą te mięsnie. Co to może być????!!! na zakwasy mi to nie wygląda bo za bardzo boli a poza tym nawet jak leze czuje ból. Mozliwe zeby cos sie naderwało??!!!!

Witam pytanie za 100 ptk od miesiaca biorę białko Whey C6,zestaw witamin Health Care,BCAA 6400 i IH Burn and Shape... taki zestaw mi bardzo pasuje,ale jako że jestem na redukcji zacząłem ostatnio odczuwać spadek mocy(wiadomo jak to działa na motywacje:) oraz lekką apatie. I tu pojawia się pytanie czy genialny pomysł na jaki wpadłem ma sens czy [...]

Ludzie Helpa Kiedys dowiedziałem się że przerwa w silowni niedługa ale przerwa dobrze robi.Wiec z Kolegami zastosowałem 2-tygondniową. Przed przerwą bez jakis wiekszych oporow szlo mi na klate 90 po zastosowaniu przerwy nieumiem podniesc 85 kg na serie, a 90 robie tylko 4 razy. Z tąd bierze sie moje pytanie. Czy ktoś z was cwiczących robił sobie [...]

witam, mam 21 lat 185 cm wzrostu i jakies 72 kg wagi cwicze jakies 2 miesiace i wczesnie tez cwiczylem przez rok ale przestalem z powodu pracy za granica jak wspominalem zaczalem znow cwiczyc i stad moje pytanie. Nie mam za duzo czasu na diete bo pracuje sporo czasu i chcialem sie dowiedziec czy OLIMP GAINER MCT 1400g,ACTIVITA WHEY PROTEIN [...]

Cześć, wczoraj przy interwale podnosiłem talerz 5kg nad głowę (szybko) i było spoko cały czas. Dzisiaj rano jak się obudziłem czułem już ból barku i to dosyć silny że ciężko podnieść mi rękę w bok i do przodu wystarczy że ją lekko podniosę. Byłem na siłce i zrobiłem plecy przy których bark mnie nie bolał i triceps gdzie ból był delikatny, co to [...]

Witam. Trenuje sztuke walki Capoeire i mam problemy z niektórymi kopnięciami i nie tylko. Poprostu bolą mnie biodra i nie wiem dlaczego. Rozciągam się systematycznie co drugi dzień ale jak chce wysoko podnieść noge to nie bolą mnie ścięgna tylko biodra. Wiecie co może być przyczyną ? Albo jak zapobiec temu bulowi ? z Góry dziękuje.

[...] przypadek i poprostu zaczela mnie bolec glowa.Lecz od tamtej pory probojac podniesc duzy ciezar zawsze zaczynalo mi pulsowac w glowie po kilku minutach przestaje.Czy sa to jakies objawy przetrenowania?? . Jak narazie postanowailem zrobic sobie dwu tygodniowy odpoczynek.Co wy o tym sadzicie a moze ktos mial taki bol glowy? Z gory dzieki za [...]